Hoe krijg ik mijn bloeddruk omlaag?
Om je bloeddruk omlaag te krijgen kun je verschillende dingen doen. Vooral het aanpassen van je leefstijl is een belangrijk onderdeel en kan in veel gevallen al voldoende zijn om je bloeddruk te verlagen.
Met de tips hieronder kun je je bloeddruk op een gezonde manier verlagen en daarmee je risico op hart- en vaatziekten verminderen. Overleg altijd met je arts voordat je grote veranderingen in je leefstijl aanbrengt, zeker als je medicatie gebruikt.
Tips op je bloeddruk te verlagen:
- Stoppen met roken
Stoppen met roken is een van de belangrijkste stappen om je bloeddruk te verlagen. Roken verhoogt je bloeddruk en vergroot het risico op hart- en vaatziekten. Maak een afspraak met de praktijkondersteuner bij de huisartsenpraktijk als je hulp nodig hebt. - Gezond en gevarieerd eten
- De Schijf van Vijf: Eet veel groente, fruit, volkorenproducten, peulvruchten, noten en vis. Deze helpen om je bloeddruk op een gezond niveau te houden. Op de website van het Voedingscentrum vind je meer informatie.
- Eet minder zout: Vermijd voedingsmiddelen met veel zout, zoals kant-en-klaarmaaltijden, en gebruik kruiden in plaats van zout bij het koken.
- Vermijd alcohol: Beperk je alcoholinname tot maximaal één glas per dag, of nog beter, drink helemaal geen alcohol.
- Meer bewegen
Regelmatig bewegen helpt je bloeddruk te verlagen. Probeer minimaal 30 minuten per dag te bewegen, zoals stevig wandelen, fietsen of tuinieren. - Zorgen voor minder stress
Langdurige stress kan bijdragen aan een hoge bloeddruk. Zoek manieren om te ontspannen, zoals meditatie, yoga, of tijd doorbrengen met vrienden en familie. Ook kun je een afspraak maken bij de praktijkondersteuner GGZ in de huisartsenpraktijk om hierover te praten. - Afvallen
Als je overgewicht hebt, kan afvallen helpen om je bloeddruk te verlagen. Zelfs een klein beetje gewichtsverlies kan al een groot verschil maken. Lees ook: Hoe kan ik afvallen? - Vermijd drop en zoethoutthee
Deze producten bevatten glycyrrhizine, wat je bloeddruk kan verhogen. Eet deze daarom met mate. - Regelmatige bloeddrukcontrole
Zeker als je ouder bent dan 40 jaar, is het belangrijk om regelmatig je bloeddruk te meten, vooral als je risicofactoren hebt zoals overgewicht of een ongezond eetpatroon.
Meer weten?
Meer informatie over een hoge bloeddruk, de risico’s en tips om je bloeddruk te verlagen lees je op deze website:
Deel deze pagina: