Ik heb (pre)diabetes. Hoe gaat mijn suiker omlaag?

Prediabetes is een voorstadium van diabetes type 2. In deze fase reageert je lichaam minder goed op insuline, een hormoon dat helpt bij het verwerken van suiker in je bloed. Hierdoor wordt het moeilijker voor je lichaam om je bloedsuiker goed te regelen. Als je op tijd ingrijpt, kun je prediabetes terugdraaien voordat het overgaat naar diabetes.

Voor mensen die diabetes hebben is het belangrijk om de bloedsuikerspiegel op peil te houden, zodat een hypo of hyper voorkomen worden.

Zo verlaag je je bloedsuiker:

Ontbijt elke ochtend:
Na een nacht zonder eten daalt je bloedsuikerspiegel. Je lichaam heeft ’s ochtends energie nodig, en door te ontbijten vul je die energie aan en breng je je bloedsuiker weer omhoog.
Eet regelmatig peulvruchten:
Peulvruchten zoals bonen, pinda’s, erwten, kidneybonen en linzen worden langzaam in je bloed opgenomen. Hierdoor stijgt je bloedsuiker geleidelijk en stabiel.
Kies voor langzame koolhydraten:
Langzame koolhydraten vind je in bijvoorbeeld zilvervliesrijst, volkorenbrood, haver, volkoren pasta, melk en groenten. Ze worden langzaam opgenomen, waardoor je bloedsuiker gelijkmatiger stijgt.
Eet drie maaltijden per dag en 1-2 tussendoortjes:
Verdeel je maaltijden goed over de dag. Neem, als je wilt, 1-2 tussendoortjes. Dit helpt om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden.
Beweeg regelmatig:
Dagelijkse beweging is goed voor iedereen. Probeer elke dag minstens een half uur actief te zijn, zoals wandelen, fietsen of sporten.
Verminder stress:
Stress kan je bloedsuikerspiegel beïnvloeden omdat je lichaam meer energie verbruikt door de aanmaak van stoffen zoals adrenaline. Langdurige stress kan uiteindelijk je bloedsuiker verlagen.