Ik wil minderen (of stoppen) met drinken van alcohol, wat kan ik doen?

Alcohol is voor veel mensen een vast onderdeel van het dagelijks leven. Een wijntje bij het eten, een biertje in het weekend – het lijkt heel normaal. Maar hoe vaak drink jij eigenlijk? En welke rol speelt alcohol in jouw leven? Voor sommigen is het een manier om te ontspannen of even te ontsnappen aan de drukte van de dag. Toch kan alcoholgebruik ongemerkt meer worden dan je denkt. Minderen of stoppen met alcohol kan veel voordelen hebben voor je gezondheid en hoe je je voelt.

Waarom minderen of stoppen met alcohol?

De Gezondheidsraad adviseert om geen alcohol te drinken, of in ieder geval niet meer dan 1 glas per dag. Dit advies is strenger dan vroeger, omdat we steeds meer weten over de schadelijke effecten van alcohol. Zelfs kleine hoeveelheden kunnen al invloed hebben op je gezondheid.

Door te minderen of te stoppen:

Slaap je beter: Alcohol verstoort je slaap, ook al lijkt het soms te helpen om in slaap te vallen.
Voel je je fitter: Zonder alcohol heeft je lichaam meer energie.
Val je vaak af: Alcohol bevat veel calorieën, die je ongemerkt binnenkrijgt.
Wordt je hoofd helderder: Veel mensen merken dat ze zich beter kunnen concentreren en minder prikkelbaar zijn.
Verklein je de kans op ziektes: Zoals leveraandoeningen, hart- en vaatziekten en bepaalde vormen van kanker.

Een maand zonder alcohol: een zelfexperiment

Wil je ontdekken wat alcohol met je doet? Probeer eens een maand geen alcohol te drinken. Dit kan een interessant experiment zijn. Veel mensen merken tijdens zo’n periode dat ze zich fitter voelen, beter slapen en soms zelfs afvallen. Het kan je ook inzicht geven in je drinkgedrag. Misschien drink je vaker dan je dacht, of merk je dat alcohol een grotere rol speelt in je leven dan je je realiseerde.

Tips om te minderen of te stoppen

Stel een doel
Wil je helemaal stoppen of alleen minder drinken? Bepaal wat voor jou haalbaar is en schrijf dit op. Bijvoorbeeld: “Ik drink alleen in het weekend” of “Ik drink deze maand helemaal niet.”
Houd bij wat je drinkt
Noteer hoeveel en hoe vaak je drinkt. Dit kan je helpen om inzicht te krijgen in je gewoontes en om bewuster te kiezen.
Zoek alternatieven
Kies voor alcoholvrije drankjes, zoals alcoholvrije wijn, bier of mocktails. Er zijn tegenwoordig veel lekkere opties beschikbaar.
Vermijd verleidingen
Zorg dat je geen alcohol in huis hebt, zodat je minder snel in de verleiding komt. Zeg ook eens “nee” als je wordt uitgenodigd voor een borrel.
Vraag steun
Vertel je vrienden en familie dat je wilt minderen of stoppen. Zij kunnen je steunen en rekening met je houden.

Hulp nodig?

Soms is het lastig om alleen te minderen of te stoppen. Misschien merk je dat het niet lukt, of krijg je klachten als je minder drinkt. In dat geval is het belangrijk om hulp te zoeken. Je huisarts kan je begeleiden of doorverwijzen naar een specialist.

Er zijn ook veel websites waar u informatie en ondersteuning kunt vinden, zoals: