Ik zit in de overgang, hoe kom ik deze periode goed door?

Tijdens de overgang kun je verschillende veranderingen in je lichaam opmerken. Hier spreken we enkele veelvoorkomende veranderingen en klachten en hoe je hiermee om kunt gaan.

Veranderingen in menstruatie

Je menstruatie kan onregelmatig worden; je kunt langer of korter ongesteld zijn, en het kan zwaarder of juist lichter zijn dan voorheen.
Sommige vrouwen merken voor het eerst klachten op zoals buikpijn, rugpijn, of hoofdpijn, of bestaande klachten kunnen veranderen.

Tips om ermee om te gaan:

Gezonde leefstijl: Zorg voor een gezond dieet met voldoende ijzer om bloedarmoede door veel bloedverlies te voorkomen. IJzerrijke voedingsmiddelen zijn bijvoorbeeld volkoren producten, bladgroenten, gedroogde vruchten en vlees.
Bewegen en voldoende rust: Blijf actief door elke dag minstens een half uur te bewegen en zorg voor voldoende slaap.
Medicijnen: Bij veel bloedverlies kunnen pijnstillers zoals naproxen, ibuprofen of diclofenac helpen om het bloedverlies te verminderen. Als dit niet voldoende helpt, neem dan contact op met je huisarts.

Opvliegers

Veel vrouwen (ongeveer 8 van de 10) ervaren opvliegers. Dit zijn plotselinge warmte-aanvallen waarbij je het opeens heel warm krijgt, vaak gepaard met roodheid in het gezicht, de hals of borst en overmatig zweten.
Deze opvliegers kunnen zowel overdag als ’s nachts voorkomen, wat je slaap kan verstoren.

Tips om ermee om te gaan:

Leefstijl aanpassingen: Beperk het gebruik van alcohol en cafeïne, en probeer stress te verminderen. Het dragen van luchtige kleding en het vermijden van warme ruimtes kan helpen opvliegers te voorkomen.
Bewegen: Regelmatig matig intensief bewegen, zoals wandelen of fietsen, kan opvliegers verminderen.
Keuzehulp en behandelingen: Overleg met je huisarts of gebruik de keuzehulp om te ontdekken welke behandelingen voor jou geschikt zijn.

Vaginale klachten

De huid van je vagina kan dunner worden, wat kan leiden tot jeuk, droogheid of meer vocht en slijm.
Het kan langer duren voordat je vagina vochtig wordt bij seksuele opwinding, wat pijn tijdens seks kan veroorzaken en mogelijk je zin in seks vermindert.

Tips om ermee om te gaan:

Vochtinbrengende middelen: Gebruik vochtinbrengende crèmes of glijmiddelen om vaginale droogheid te verminderen.
Rustig de tijd nemen voor seks: Geef je lichaam de tijd om vochtig te worden voordat je seks hebt, om pijn te voorkomen.
Adviezen en behandelingen: Raadpleeg een arts of gebruik beschikbare hulpmiddelen voor advies over specifieke klachten.

Andere lichamelijke en psychische klachten

Door veel bloedverlies tijdens je menstruatie kun je bloedarmoede ontwikkelen, wat zich kan uiten in moeheid of duizeligheid.
Slecht slapen door nachtelijk zweten kan leiden tot vermoeidheid, prikkelbaarheid, somberheid, of stemmingswisselingen.
Sommige vrouwen hebben ook last van spier- of gewrichtspijn, angst, depressie of problemen met hun geheugen, hoewel niet altijd duidelijk is of deze klachten direct door de overgang komen.

Tips om ermee om te gaan:

Bewegen: Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen om gewrichts- en spierpijn te verminderen, en draagt bij aan een betere geestelijke gezondheid.
Gezonde leefstijl: Gezond eten, voldoende slaap, en stressmanagement zijn belangrijk om somberheid, angst en vergeetachtigheid tegen te gaan.
Ondersteuning zoeken: Praat met de huisarts, praktijkondersteuner of therapeut als je last hebt van angst, depressie of andere psychische klachten.