Ik wil gezonder gaan eten, waar moet ik op letten?
Gezond eten is een belangrijk onderdeel van een gezonde levensstijl. Helaas heeft de voedingsindustrie ons jarenlang verleid met producten die bijdragen aan overgewicht, zoals calorierijke snacks en frisdranken. Het resultaat? De helft van de Nederlanders heeft nu overgewicht. Gelukkig kun je met kleine aanpassingen in je eetpatroon al veel bereiken. Hieronder lees je waar je op kunt letten en hoe je gezonder kunt eten.
Waarom is gezond eten belangrijk?
Gezonde voeding heeft veel voordelen:
- Je voelt je fitter: Gezonde voeding geeft je meer energie en helpt vermoeidheid te verminderen.
- Je bent gezonder: Het verlaagt de kans op ziektes zoals diabetes, hart- en vaatziekten en overgewicht.
- Je voelt je mentaal beter: Gezonde voeding kan bijdragen aan een betere stemming en minder stress.
- Je gewicht blijft stabieler: Door gezond te eten voorkom je het jojo-effect en houd je je gewicht beter onder controle.
Hoe begin ik met gezonder eten?
Afvallen of gezonder eten begint met kleine, haalbare stappen. Een realistisch doel is om 5-10% van je begingewicht te verliezen. Dit is haalbaar en helpt je om het jojo-effect te voorkomen.
Hier zijn enkele tips om gezonder te eten:
- Maak eetwissels
Kies bijvoorbeeld voor volkoren producten in plaats van witbrood of witte pasta. Vervang frisdrank door water of thee zonder suiker. - Eet meer groenten en fruit
Probeer dagelijks minimaal 250 gram groenten en twee stuks fruit te eten. - Let op portiegroottes
Schep kleinere porties op en eet bewust, zodat je niet te veel eet. - Vermijd bewerkte producten
Kies voor verse, onbewerkte producten in plaats van kant-en-klaarmaaltijden of snacks. - Plan je maaltijden
Door je maaltijden vooruit te plannen, voorkom je dat je ongezonde keuzes maakt.
Hoe houd ik het vol?
Gezond eten is geen tijdelijk dieet, maar een verandering in je levensstijl. Het is belangrijk om het stap voor stap aan te pakken en jezelf niet te veel te beperken.
Hier zijn enkele tips om het vol te houden:
- Wees niet te streng voor jezelf: Een keer iets ongezonds eten is niet erg, zolang je de balans bewaart.
- Zoek ondersteuning: Schakel een diëtist in voor advies of vraag hulp aan vrienden en familie.
- Gebruik handige tools: De app ‘Kies Ik Gezond?‘ van het Voedingscentrum helpt je om gezondere keuzes te maken in de supermarkt.
Meer weten over gezonde voeding?
Wil je meer weten over gezonde voeding en hoe je dit kunt toepassen in je dagelijks leven? Bekijk dan deze betrouwbare bronnen:
Daarnaast is het boek ‘Vet belangrijk’ van Liesbeth van Rossum een aanrader. Het biedt praktische tips en inzichten over gezonde voeding en een gezonde levensstijl.
Gezonde voeding in Maarssenbroek
In Maarssenbroek zijn er verschillende diëtistenpraktijken en voedingsconsulenten die je kunnen helpen om gezonder te eten. Overweeg bijvoorbeeld een afspraak bij een diëtist of vraag advies bij een lokale praktijk. Wil je weten welke mogelijkheden er in jouw buurt zijn? Kijk onderaan deze pagina naar alle praktijken die jou kunnen helpen.
Deel deze pagina:
