Waarom is een gezonde leefstijl belangrijk?
Een gezonde leefstijl is belangrijk om gezond te blijven en ziektes te voorkomen. Als je ongezond leeft, heb je meer kans op problemen zoals overgewicht en het metabool syndroom. Dit is een combinatie van klachten, zoals een hoge bloeddruk, hoog cholesterol, een grote buikomtrek en een hoge bloedsuikerspiegel. Ook kun je last krijgen van minder bekende problemen, zoals slecht slapen (slaapapneu), psychische klachten of botbreuken. Op de lange termijn kunnen deze klachten leiden tot ernstige ziektes, zoals kanker of een vervette lever.
Helaas kan iedereen ziek worden, ook mensen die gezond leven. Maar de kans op ziektes is wel veel kleiner als je een gezonde leefstijl hebt. Daarom is het belangrijk om goed voor jezelf te zorgen.
Een gezonde leefstijl? Gebruik BRAVO!
Een gezonde leefstijl betekent dat je goed voor je lichaam en geest zorgt. Iedereen heeft daar zijn eigen ideeën over, maar een handig ezelsbruggetje is de BRAVO’s. Dit staat voor:
- Bewegen
- Roken (stoppen)
- Alcohol (minder)
- Voeding (gezond eten)
- Ontspanning en Slaap
Hieronder lees je hoe je met kleine stappen je leefstijl kunt verbeteren.
Tips voor een gezonde leefstijl
- Beweeg elke dag.
Zit zo min mogelijk stil. Beweeg 150 minuten per week matig of zwaar intensief, verspreid over meerdere dagen. Doe minimaal twee keer per week spier- en botversterkende oefeningen. Voor senioren zijn balansoefeningen ook belangrijk om het valrisico te verminderen. - Stop met roken (of vapen)
Roken en vapen is slecht voor je gezondheid. Hiermee stoppen is een van de beste dingen die je kunt doen om gezonder te worden. - Drink minder alcohol
Te veel alcohol is slecht voor je lichaam en kan leiden tot leverproblemen en hart- en vaatziekten. Probeer minder te drinken en het liefste helemaal te stoppen. - Eet gezond
Kies voor verse en gevarieerde voeding. Eet groenten, fruit, volkoren producten en eiwitten. Vermijd snacks met geraffineerde suikers (zoals kristalsuiker, rietsuiker, basterdsuiker en druivensuiker), frisdrank en bewerkt voedsel. - Zorg voor ontspanning
Stress is slecht voor je gezondheid. Door stress ga je slechter slapen, kun je je minder goed concentreren en kan leiden tot hartproblemen. Neem tijd om te ontspannen, bijvoorbeeld door te wandelen, yoga te doen of een boek te lezen. - Slaap genoeg
Een goede nachtrust is belangrijk. Probeer elke nacht 7 tot 8 uur te slapen, ga op vaste tijden naar bed en sta op vaste tijden op. Zorg voor regelmaat.
Begin met kleine stappen
Je leefstijl veranderen hoeft niet in één keer. Begin met kleine veranderingen, zoals meer bewegen of gezonder eten. Stel haalbare doelen, bijvoorbeeld: “Ik ga deze week drie keer een half uur wandelen.” Schrijf je voortgang op om te zien hoe goed je bezig bent.
Hulp nodig?
Vind je het lastig om je leefstijl te veranderen? Vraag dan hulp aan een huisarts, diëtist of leefstijlcoach. Zij kunnen je advies geven en je begeleiden. Voor mensen met ernstig overgewicht is er bijvoorbeeld de Gecombineerde Leefstijlinterventie (GLI). Dit is een programma dat je helpt om gezonder te leven en wordt vergoed door de zorgverzekering als je een verwijzing hebt van de huisarts.
Deel deze pagina:
