Waarom is meer bewegen goed voor mij?
Meer bewegen is goed voor je lichaam én je geest. Mensen die regelmatig bewegen voelen zich fitter, zijn minder somber en hebben een betere gezondheid. Bewegen hoeft niet ingewikkeld te zijn. Met kleine aanpassingen in je dagelijkse routine kun je al veel winst behalen. Hieronder lees je waarom bewegen belangrijk is en hoe je eenvoudig meer kunt bewegen.
Wat zijn de voordelen van meer bewegen?
Regelmatig bewegen heeft veel voordelen:
- Je voelt je fitter: Bewegen geeft je meer energie en helpt vermoeidheid te verminderen.
- Je bent gezonder: Bewegen verlaagt de kans op ziektes zoals hart- en vaatziekten, diabetes en overgewicht.
- Je voelt je mentaal beter: Bewegen helpt tegen stress en somberheid. Het maakt je hoofd leeg en geeft een goed gevoel.
- Je spieren en botten worden sterker: Dit helpt je om langer fit en zelfstandig te blijven.
- Je balans verbetert: Dit verkleint de kans op vallen, vooral als je ouder wordt.
Hoeveel moet ik bewegen?
De richtlijn voor gezond bewegen is:
- 2,5 uur per week (150 minuten) matig tot intensief bewegen: Dit betekent dat je hartslag omhooggaat, bijvoorbeeld door wandelen, fietsen of zwemmen.
- Twee keer per week spierversterkende oefeningen: Denk aan krachttraining, yoga of oefeningen met je eigen lichaamsgewicht, zoals squats of push-ups.
- Je hoeft niet meteen intensief te sporten. Kleine veranderingen in je dagelijkse routine maken al een groot verschil.
Tips om meer te bewegen
- Doe boodschappen lopend of op de fiets: Laat de auto staan en combineer je dagelijkse activiteiten met beweging.
- Maak een ommetje na het eten: Een korte wandeling na de maaltijd is goed voor je spijsvertering en helpt je om in beweging te blijven. Je kunt ook de gratis Ommetje-app gebruiken.
- Gebruik een sta-bureau: Vraag je werkgever om een sta-bureau en wissel zitten en staan af tijdens je werk.
- Laat de hond uit: Heb je zelf geen hond? Misschien kun je de hond van een buurman of familielid uitlaten.
- Doe mee met Nederland in Beweging: Dit programma op televisie biedt eenvoudige oefeningen die je thuis kunt doen.
- Atletiekvereniging OSM: Naast hardlopen heeft deze sportvereniging ook een sportieve wandelgroep. Klik hier voor de website.
Beweegmogelijkheden in Maarssenbroek
In Maarssenbroek zijn er veel leuke initiatieven om meer te bewegen. Wist je bijvoorbeeld dat atletiekvereniging OSM niet alleen hardlooptrainingen aanbiedt, maar ook een sportieve wandelgroep heeft? Dit is een laagdrempelige manier om in beweging te komen en nieuwe mensen te ontmoeten.
Wil je graag sporten, maar weet je niet waar te beginnen? De gemeente Stichtse Vecht stimuleert bewegen en biedt financiële ondersteuning via de U-pas en de sportspullenbank. Kijk voor meer informatie op www.sportpuntstichtsevecht.nl.
Meer vertrouwen in bewegen
Als je al een tijd weinig hebt bewogen, ziek bent geweest of medicatie gebruikt, kan dit invloed hebben op je balans. Wil je meer vertrouwen krijgen in bewegen? Denk dan aan een balanscursus van MOmenz. Deze cursussen worden gegeven door fysiotherapeuten of oefentherapeuten en helpen je om je balans en zelfvertrouwen te verbeteren.
Heb je meer hulp nodig om in beweging te komen en iets aan je leefstijl te veranderen? Misschien is een gecombineerde leefstijlinterventie iets voor jou?
Begin vandaag nog!
Meer bewegen is een investering in jezelf. Je voelt je fitter, gezonder en gelukkiger. Begin met kleine stappen, zoals een dagelijkse wandeling of een fietstocht, en ontdek wat bij jou past. Heb je hulp nodig? Kijk dan naar de mogelijkheden in jouw buurt of vraag advies aan een professional zoals een fysiotherapeut.
Deel deze pagina:
